मोटापा या ओवरवेट, एक ऐसी समस्या है जिससे आज के दौर में बहुत से लोग जूझ रहे हैं। अकसर लोग मोटापे से निजात पाने के लिए जिम जाते हैं, स्लिमिंग सेंटर्स पर पैसे खर्च करते हैं, तरह तरह की दवाईयां खाते हैं लेकिन उन्हें मनचाहे रिजल्ट मिल नहीं पाते।
बड़ी बड़ी बीमारियां प्रदान करता है मोटापा
वज़न ज्यादा होने से सिर्फ इंसान के लुक्स पर ही असर नहीं पड़ता बल्कि कई तरह की बीमारियां भी लग जाती हैं। जैसे डाइबिटीज, हाइपरटेंशन, हाई बीपी, जोड़ों का दर्द, इसके अलावा भी कई बीमारियां हैं जो मोटापे की वजह से होती हैं और फिर शुरु होता है डॉक्टर्स के पास जाने का सिलसिला और अस्पताल के अनाप शनाप खर्चे, इन सब से अगर आप बचना चाहते हैं तो उसके लिए कुछ ऐसे नुस्खे हैं जो सब के लिए कारगर हैं।
घर बैठे ऐसे करें वजन कम!
- गर्म पानी पीने से होगा मोटापा कम – शुरुआत करते हैं सुबह से क्योंकि अगर सुबह अच्छी होगी तो पूरा दिन भी बढ़िया होगा.. तो इसके लिए आप सुबह उठकर सबसे पहले गुनगुना पानी पिएं। आप चाहें तो इसमें नींबू और शहद भी मिला सकते हैं, अगर आप इस नुस्खें को आजमाएंगे तो आपका पेट साफ होगा और सुबह की बेहतरीन शुरूआत होगी
- ज्यादा खाने की जगह पानी पीएं – हमें दिन में 3 बार से ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। अगर आपको बीच में भूख लगती है तो पानी पी लीजिए और आप देखेंगे कि कई बार पानी पीना से भूख लगना बंद हो जाती है
- पोर्शन कंट्रोल करें – अब सबसे जरूरी बात जिसपर हमारा ध्यान नहीं जाता लेकिन अगर आपने ये कर लिया तो आपका वजन कम होना तय है और वो बात है पोर्शन कंट्रोल, अब आप सोच रहे होंगे ये पोर्शन कंट्रोल क्या है, पोर्शन कंट्रोल मतलब हम कितना खाना खा रहे हैं उस पर कंट्रोल करना जी हां क्या खा रहे हैं जितना जरूरी है उससे भी ज्यादा जरूरी है कितना खा रहे हैं। उदाहरण के तौर पर अगर आप दिन में 4 रोटी खाते हैं, तो पहले हफ्ते साढ़े तीन रोटी खाएं, फिर 3 और इसी तरह धीरे धीरे आप पोर्शन कंट्रोल कर के डाइट कंट्रोल कर सकते हैं। कम खाने से वजन अपने आप काम होना शुरु हो जाएगा। कभी बीच में अगर ज्यादा भूख लगे और पानी पीने से भी काम न चले तो पपीता, सेब, संतरा, अमरूद या खीरा खा सकते हैं।
- पैकेजड जूस की जगह पानी पीएं – अब बात उन लोगों कि जो जूस पीना पसंद करते हैं तो उन्हें अपनी आदत बदलनी होगी, Juice पीने की जगह फल खाना चाहिए ताकि फाइबर भी आपकी बॉडी में जाएं और अगर आप फल नही खा पाते तो स्मूदी भी एक ऑप्शन हो सकता है।
- खाना खाते वक्त पानी ना पीएं – दिन में 10-12 ग्लास पानी ज़रूर पीएं क्योंकि बॉडी को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है लेकिन खाना खाते समय पानी नहीं पीना हैं क्योंकि खाने के साथ पानी पीने से खाना पचने में दिक्कत होती है इसलिए पानी खाना खाने के एक घंटे बाद ही पीएं।
- खाना खाने के बाद टहलने जरुर जाएं – कुछ लोग खाना खाने के बाद टीवी देखने लगते हैं या सोने चले जाते हैं। ऐसे लोगों का वजन काफी तेजी से बढ़ता है। हर इंसान को खाना खाने के आधे घंटे बाद कम से कम 15 से 20 मिनिट जरूर टहलना चाहिए ताकि खाना पच सके।
- क्वालिटी फूड खाएं – हमें अपने खाने में घी तेल का कम से कम इस्तेमाल करना है पर शुद्ध देसी घी दाल, सब्जी या रोटी में जरूर खाएं । लेकिन चीनी जितना कम कर सकें उतना अच्छा और अगर खाने के बाद डेजर्ट खाना ही है तो बेकरी आइटम्स की जगह घर का बना मीठा खाएं और यहां भी पोर्शन का ध्यान जरूर रखें।
- फास्ट फूड से दूरी बनाएं – फास्ट फूट ज्यादातर मैदा से बने होते हैं है। यूरोप और अमेरिका में लोग फास्ट फूट बहुत खाते हैं इसलिए वहां मोटापे और कैंसर की समस्या बहुत ज्यादा देखने को मिलती है।
अगर आप इन सभी बातों का ध्यान रखेंगें और साथ में हल्की फुल्की एक्सरसाइज करेंगे तो जल्द ही आपका वजन घटने लगेगा। वैसे मोटापा कम करने के लिए आपको अपने लाइफस्टाइल में भी कुछ बदलाव लाने भी जरुरी हैं उनकी चर्चा हम अगले आर्टिकल में करेंगे।
मोटापे से मुक्ति पाने का उपाय: – https://www.youtube.com/watch?v=pIjDiLG2JJI
